Avant de devenir praticienne en soins énergétiques, j’étais consultante en transformation digitale dans un cabinet de conseil pendant plusieurs années.
Un environnement exigeant, structuré… et aussi stressant.
J’étais très sujette au stress au travail, avec une charge parfois difficile à gérer. Chaque rendez-vous client, chaque présentation orale, chaque atelier à animer était compliqué.
Il m’arrivait de perdre mes mots, de trembler un peu, d’avoir des sueurs froides.
Si vous vous reconnaissez là dedans : Vous n’êtes pas seul(e) ! et cet article peut vous être utile.
Pourquoi le travail peut-il être aussi stressant ?
Le stress ne vient pas uniquement du travail en lui même.
Il peut être amplifié par de mauvaises expériences passées (école, échec, jugement…) qui peuvent entrainer :
- La peur de ne pas être à la hauteur
- La peur du regard des autres
À cela s’ajoute :
- Les dead-lines
- La charge mentale
- Les potentielles tensions relationnelles
Tout cela maintient le corps dans un état d’alerte constant.
Remettre le travail à sa juste place
Quand le stress s’installe au travail, il commence à prendre toute la place.
On y pense le soir en rentrant, puis le week-end, puis en vacances…
Résultat : le corps ne récupère jamais
Une première étape consiste à redonner une limite claire : Votre travail est une activité. Pas votre vie.
Quand vous fermez votre ordinateur et quittez le bureau, l’activité est terminée.
Vous pouvez visualiser un bouton « ON/OFF » dans votre esprit, et comme vous éteindriez la lumière en partant, éteignez votre journée de boulot pour vous aider à couper.
Et si l’on vous le reproche, vous pouvez vous appuyer sur le principe du droit à la déconnexion (prévu par le Code du travail).
En télétravail, évitez de travailler dans un espace de vie (lit, canapé, table à manger…). Créez une zone dédiée même petite.
Ça aide le cerveau à faire la distinction.
Apprendre à sortir du mental
Si l’exercice précédent vous est difficile, et que vous n’arrivez pas à « couper », c’est que vos pensées ont pris le dessus.
Dans ce cas : revenez au corps
- Ralentissez votre respiration
- Ressentez vos pieds au sol ou votre corps sur son support
- Observez votre posture
Cela permet de sortir du flot mental et de revenir au présent.
Ne pas croire vos pensées dévalorisantes
Si vous avez des pensées dévalorisantes :
- « Je ne vais pas y arriver »
- « Je ne suis pas à la hauteur »
- « Ils vont se rendre compte que je ne suis pas légitime »,
Ces pensées ne sont pas des faits. Ce sont des réactions de peurs dont on a parlé plus haut.
Quand elles apparaissent :
- Remarquez-les
- Ne les tenez pas pour vraies
- Reprenez ce que vous faites calmement
Ainsi, vous cesserez d’alimenter ces pensées et elles perdront progressivement de leur pouvoir.
Que faire en cas de pic d’angoisse ?
Voici quelques techniques simples à utiliser dans les moments critiques :
- Stimuler le point d’acupression HEGU
Situé entre le pouce et l’index sur le dos de votre main (voir schéma ci-dessous), massez circulairement ou tapotez la zone avec un stylo.
Ce point est aussi connu pour soulager les maux de tête.
⚠️ À éviter pendant la grossesse.
2. La technique de l’accrochage
Vous pouvez :
- Serrer un objet fort dans votre main
- Pousser fort contre un mur
- Serrer vos deux mains l’une contre l’autre
Cela ramène votre attention sur la sensation physique et coupe la montée de l’angoisse.
3. Surchargez vos sens
Concentrez vous tour à tour sur les éléments qui vous entourent, regardez-les, touchez-les, sentez les odeurs environnantes. Essayez de varier les sens stimulés
Cela détourne votre attention de l’angoisse.
Quand ce n’est plus juste du stress
Il est important de le préciser : Certaines situations ne relèvent pas seulement du stress.
Si vous ressentez :
- Une peur constante d’aller au travail
- Une pression ou humiliation répétée
- Un isolement ou une mise à l’écart
- Une dégradation de votre santé ou de votre moral
Il peut s’agir de harcèlement ou d’un environnement toxique
Dans ce cas, il ne s’agit pas de mieux gérer son stress mais de se protéger.
Vous pouvez contacter :
- Votre supérieur hiérarchique
- Votre référent RH
- Un médecin du travail
En conclusion
Le stress au travail n’est pas une fatalité. C’est un signal.
Il ne s’agit pas de devenir “plus fort”, mais d’apprendre à s’écouter et poser ses limites.
Et parfois, à reconnaître qu’un environnement ne nous convient plus.